Recebeu um backup e precisa importa-lo? É bem simples.
1. Inicialmente crie seu banco de dados em sua hospedagem.
2. Acesse o PHP MY ADMIN e faça login com os dados criado.
3. Agora clique no banco de dados criado e em seguida IMPORTAR.
4. Em ARQUIVO A IMPORTAR: localize o backup em seu computador e em seguida aperte IMPORTAR.
5. Se der tudo certo, vai aparecer essa mensagem.
É isso aí, espero ter ajudado.
Lembrando que é importante sempre utilizar a mesma versão PHP na hospedagem que a do backup.
É bem comum utilizar esse procedimentos para instalação de banco de dados "templates" (a.k.a. modelos)
Como importar um backup de banco de dados no PHPMyAdmin
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